睡眠課 10/17・晝夜節律・一頁卡片
DLMO 在凌晨 3 點的人：早點睡、早起曬太陽，兩件事都沒有用
早點上床，他的身體還沒到入睡的時間；早上的光落在核心體溫最低點之前，照了只會往後推。
他的一天，從傍晚 18:00 畫到隔天 18:00 曲線是光的相位反應曲線（示意）：線在下方，照光往後推；線在上方，照光往前提
拉拉看 DLMO03:00
他是哪一型
平均 DLMO：早型 20:25、中間型 21:33、晚型 23:03。凌晨 3 點比晚型的平均還晚四小時，屬於時鐘真的跑掉的那一型。超過四成符合 DSWPD 準則的人，DLMO 並沒有延遲。
照對時間差多少
在 CBTmin 之後 1.5 小時給三小時光照，五天後入睡提前 1.5 小時；在習慣起床時間照光，平均只提前 15 分鐘。CBTmin 往前移之後，照光時間要跟著往前追。
下午可以問老師
臨床上怎麼決定每天往前挪多少？固定每天 15 到 30 分鐘，還是看病人的反應調？