睡眠課 9/19・楊靜修 課程導論與睡眠生理基礎・一頁卡片

少睡兩小時，被砍掉的幾乎全是 REM，深睡原封不動

身體對深睡的保護比對 REM 強得多。所以睡得短，被整個切掉的是後半夜那幾段，深睡幾乎沒動。

把今晚的睡眠時數拉到 6 小時 虛線是 8 小時的基準夜，實線是你拉出來的那一夜

他的一夜，從 23:00 開始 綠底：睡得短也留下來的那幾段；紅底：被切掉的那一段

為什麼深睡被保住

慢波受恆定驅動比 REM 強。四小時限制七晚的研究裡，N2 與 REM 都掉，慢波的總時間維持在九小時基準線的水準；另一份四晚四小時的研究，慢波活性在第一晚就上升約 20% 然後維持。

所以要補 REM 要往哪邊加

REM 集中在後半夜，被切掉的就是後半夜。延後起床比提早上床有效：提早上床多拿到的是深睡，而深睡本來就被保住了。這條是從結構推的，沒有直接拿延長睡眠當補 REM 介入的試驗。

可以問老師

既然限制睡眠時深睡被保住、REM 被砍，長期睡六小時的代價是不是落在 REM 那一側？這跟外面一直叫人追深睡的衛教是反的。