睡眠日記 14 天

填上床與起床時間，總躺床時間、實際睡著時間與睡眠效率會自己算出來。十四天填完按列印，就是老師那張表的格式。

欄位來源 10/17 課堂投影片〈回家作業：填寫睡眠日記（期末討論）〉的 A 到 J 十欄，名稱與算法照抄
資料存在哪 只存在這台電腦的這個瀏覽器裡，不會上傳。換瀏覽器或清掉網站資料就會不見，所以每填幾天按一次下面的「複製備份」

先設起始日

選第一天的日期，下面十四列的日期與星期會自己排好。記的是「那一晚」的睡眠，日期寫上床那一天。

十四天平均

先把四個詞的定義講清楚

這四個詞的定義差一點，填出來的數字就差很多。老師的算法建立在這幾個定義上。

D　入睡潛伏期 SOL

關燈躺下、打算睡了，到真正睡著之間的那段時間。起點不是進房間也不是上床，是你決定要睡、停止做別的事的那一刻。躺在床上滑手機的時間不算在裡面，那段要算進 A 之前。超過 30 分鐘是課堂上提的警訊。醒來之後回想估一個數就好，不要為了精準去看時鐘，看時鐘本身會讓你更難睡。

F　醒後清醒時間 WASO

睡著之後到最後起床之前，中途醒來而且醒超過 5 分鐘的那些時間加總。起床後賴床的時間不算。

C　總躺床時間 TIB

A 到 B 的長度，也就是你躺在床上的總時數，睡著沒睡著都算。

G　實際睡著時間 TST

C 扣掉 D 跟 F，剩下真正睡著的時間。

每天填這幾格

白底的要自己填，灰字的是算出來的。C、G、H 三欄不用動。跨夜會自動處理，起床時間比上床時間早就當成隔天。J 那欄是複選，有幾樣勾幾樣。

備份與還原（換電腦或清過瀏覽器資料時用）

按「複製備份」會把十四天的資料複製成一段文字。想還原就把那段文字貼進下面，按還原。

從上面的文字還原

睡眠效率低於 85%、入睡潛伏期超過 30 分鐘，是課堂上提到的兩個警訊，上面的平均會標出來。 這份日記記的是主觀睡眠，跟 PSG 量到的客觀睡眠本來就會有差距，那個差距本身也是老師要討論的東西。